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也蛮巧的，刚刚在逛亚马逊时看到了上一篇“Julie Zhuo谈如何思考职业发展”当中提到的“The Secret”一书，中文版书名简单明了，《秘密》，似乎是一本蛮经典的书；如JZ所介绍，其主旨在于“信其会发生，便会发生”。也许可以看看，我不知道。

待读的书越发多了起来。不再向床头堆砌更多的书，夜里真的会倒掉并砸脸，很多次。想想2016年一本接一本的读书效率，自己也觉得难以置信。如今只把相对次要的放在外面，任由斑斑部长撕咬；那些得来不易的包括已经绝版的，例如村上春树随笔/游记系列等等，已被小心地放到书柜当中保藏起来。

坦诚讲，最近是觉得有些飘忽。飘忽在很多事之外，眼看着地面在那里却不那么想落下的样子。好久以前有次梦到自己突然会腾空飞起了，就怎样都不愿再停下；记得清晰，隐约也是那样的感觉。总是感到一些事情要变化了，但太多事情却又一如既往。怪怪的吧。Julie Zhuo，“Staying Motivated”。

下面进入译文。

图片来自JM Fumeau

读者提问：
我一直很好奇你是如何长久保持动力的，例如在写作或是其他很多重要的事情当中；而且你在各种假期里也不会懈怠。很多人（包括我自己）都很难保持年初制定的目标，时常缺乏内在动力及自我承诺。我想知道你是怎样在忙碌于日常事务的同时仍有动力去持之以恒的，难道你没有过想要放弃或允许自己慵懒一下的时刻吗？

我真希望有秘笈能够分享，但和所有人一样，我也经常会为不知如何保持动力而挣扎。有太多日子，我会在早上醒来时充盈着乐观的状态，满脑子都是想要做的事情，但一天下来却发现任何事都没能完成；你没法责怪任何人，我们在信息世界当中面对的诱惑也确实太多。

我意识到，无论对于工作、写作还是家庭生活，这种状况都会阻碍我的进步，于是我试着改变。我相信“动力”就像肌肉，你完全可以通过日常练习来进行提升。

虽无秘笈，但我有一些常用的练习方式供各位参考。

⌈ 千里之行，始于足下 ⌋

第一步通常是最难迈出的，因为很多事情在初始阶段的不确定性会让人怯步。然而一旦打破恐惧与慵懒，开始行动，你就会感到某种小小的成就感。我通常会设定一些“微目标”，专门用来辅助自己渡过起始阶段，譬如“写下第一段文字，然后去吃点零食”。一般情况下，这样的微目标达成之后，持续下去的动力已经自然而然的形成了，事情不会再像上手之前看上去那么困难。

⌈ 确保充足的时间资源 ⌋

由于时间仓促而拖延进度的状况会让人感觉很糟，压力随之提升，产出的质量也会降低。对于那些重要的目标，除了设定deadline以外，我通常还会提早开始进行，譬如在周末趁着孩子们睡午觉的时候进行写作；我会很小心的维护这类时间段的使用率。

⌈ 时常自我鼓励，切勿盲目自责 ⌋

我发现在很多时候，“自责”并非提升动力与效率的有效手段。譬如当你懒于做事时，权且将“慵懒”的范围限定在当前事务范围内，而不必扩展到其他任何方面，否则会令自己更加沮丧。试着给自己打一针强心剂，告诉自己“我不是个懒人，只是此刻有些懒而已，这种状态很快会过去”；一旦状态有所好转，前进的迹象开始出现，记得鼓励一下自己。

⌈ 形象化地构想进程细节，而非只是终极目标 ⌋

在头脑中形象化地构想未来的成功状态 - 你完成了哪些任务，掌握了哪些东西，你的自我感觉如何，等等 - 这对于目标的实现非常重要（参考Julie Zhuo谈如何思考职业发展一文）。但仅有大目标的图景是不够的，有时这同样会令人畏惧；要打破懒散的、停滞不前的状态，你除了要对目标与大方向有所感知，同时还需要对整个进程当中的细节进行形象化的构想，包括你该如何拟定大纲，怎样写下第一段文字，等等。构想这些实际过程中的小场景，会让你明白那些遥远的大目标是可以通过一系列实际可行的小行动去步步为营地实现出来的。

⌈ 形象化的构想懒散状态，保持可控 ⌋

形象化思维的有趣之处在于，它在很多时候能给你制造出一种近乎于现实的强烈体验。当我感到自己懒散的想要去玩玩手机或是找点零食吃时，我会捕捉到这一状态，暂停，试着形象化的构想这些干扰因素：“好的，我真的拿出手机之后会怎样？嗯，我会看看消息通知，查查邮件，然后看些视频和文章吧；这些事不急着在现在做，我还是先保持写作状态好了”，就这样，我的注意力很快便重新回到了正轨，而不是在各种诱惑面前败下阵来。

⌈ 解构目标 ⌋

我是某些在线字数统计工具的重度用户。我时常需要把写下的文字复制到这类工具中检视当前的字数，因为对于任何类型的写作目标，无论篇幅，我都习惯于将它们打散成一个个便于度量的分之目标。譬如我本周想写2000词，那么我会将目标解构为每天300词。300个单词已经不少了，本文截止目前已经超过500个单词。将大目标解构成若干便于执行和管理的小任务，这是我非常喜欢的做事方式。

⌈ 培养时间观念，学会分配资源 ⌋

我不喜欢对时间的流逝毫无感知，我想要与时间保持一种主动的关系。我会将接下来几个小时的时间划分成块，用于完成不同的任务。对于每一个任务，我都会计时，检验自己能否按时或提前完成。最初，这种方式总会让自己感到失望，譬如“为什么每件事都比我预想的要更加花费时间？”这样。但随着不断的练习，我对任务耗时的预估也能越发精准了。当你能够告诉自己“我只有28分钟来写这东西”的时候，你对时间和注意力的把控能力已经可以帮你从容应对多数状况了。

⌈ 给自己奖励 ⌋

除了任务事项以外，我还会将一些时间资源用于奖励自己，例如允许自己玩五分钟手机，或是花十分钟时间四处走走、吃吃零食。不过，既然这些事属于“奖励”，我仅会在按时完成了其他任务之后才允许自己稍作享受。

⌈ 通过音乐激发状态 ⌋

我有些专门用于激发自己状态的歌单；其中Daft Punk的《Tron》原声配乐是我的最爱。

⌈ 社交化的分享与支持 ⌋

闭门造车是危险的；试着将你的目标和进程分享给那些与你的生活关系亲密的人们。我通常都会将自己的写作目标分享给我的丈夫，他会帮我保持写作的真诚态度。

⌈ 冥想练习 ⌋

去年年初，我每天都会通过Headspace App花十分钟的时间练习冥想。让我感到惊讶的是，冥想练习并不是清空思绪的过程 - 它更像是在帮我学习如何控制忙碌的大脑，使我可以对当前的任务保持聚焦。即便每天只练十分钟，我也开始注意到自己能够在走神的时候有意识地控制和引导自己的注意力了。

⌈ 如果所有的方法都无法激发动力，试着评估目标本身是否合理 ⌋

你所制定的目标是否真的源自内心当中的向往？或是仅仅出于内在的理性批判，而非自己真正的热情所在？本文给到的这些建议或许能帮你战胜暂时的慵懒，但都无法代替你最深层的内在动机。我非常享受写作的过程，将词句组织在一起可以让我更好的了解自己、帮助他人 - 相比于任何其他激励方式，这一点更能让我长久的保持前行。

感谢阅读，希望本文可以帮助各位更有效地激发自己的动力，保持前行。

英文原文：https://medium.com/the-year-of-the-looking-glass/staying-motivated-89baaaed505a，作者：Julie Zhuo